2014年05月24日
食物繊維のおはなし‥☆
みなさまこんにちは！
ますだです
本日は、食物繊維のおはなしです！
便秘がちの方のお助けアイテムといえば、野菜やきのこ類に多く含まれる食物繊維ですが、食物繊維を摂取していても便秘に悩むかたもいらっしゃいますよね…
それは、間違った食物繊維を摂っているからだそうです！
食物繊維と言っても種類があり、便秘がちの方が摂った方がよい食物繊維、避けた方がよい食物繊維があるのでご紹介いたします！
●便秘の方によくない食物繊維
食物繊維には、水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維があります。
不溶性食物繊維は、腸を動かす働きがあり、摂りすぎると便が固くなって、便秘を助長させてしまいます。
なので、不溶性食物繊維が含まれるきのこや根菜類、豆類は避けた方がよいです。
●便秘を解消するオススメ食物繊維
便秘がちな時には水溶性食物繊維を摂る事が重要です！水溶性食物繊維は水分を便の中に吸収して、便をやわらかくする働きがあります。海藻や果物、山芋などに含まれています。それに加え、植物性の油をとることで、潤滑油となって便秘解消へ導いてくれます
！以上です！
根菜類などが便秘を助長してしまうというのは知りませんでした
！便秘解消には、食べ物以外にも、快眠により身体のストレスを解消させたり、運動をして腸へ刺激を与えたりする事も必要です！むやみに下剤を使わず、生活習慣の見直しをすることで、便秘解消になることもあるそうですよ
Posted by trianon at 14:04
│masuda
