2014年05月03日
水分補給のポイント‥☆
みなさまこんにちは！
ますだです
今回は、水分補給をするポイントについてご紹介いたします
まずは、１日にどのくらいの量の水分が必要なのかですが、
１日に人間の体から出る水分は、尿が約1,000〜1,500ml、便が約900ml、生理的に失われるものが約100ml
。合計2,000〜2,500mlもの水分が失われています。
一方、食事から摂取する水分は約1,000ml、体内での代謝水が約200mlだということを考えると、飲料水として必要なのは１日800〜1,300mlになります！
次に、いつ水分補給をするのがポイントかですが、
１日１リットルの水を飲むといっても、一度にたくさん飲んでも意味がありません。のどの渇きは癒されますが、過剰の水が胃に負担をかけ、胃液を薄めてしまいます。そのため消化不良を起こし、余計にバテてしまいます。飲むのであれば、一回200ml程度を何度かに分けて摂取すると良いです！
１日のサイクルの中で水分を摂取するポイントとしては
★朝目覚めたとき
★午前10時と午後3時のおやつの時
★入浴前後
★寝る前
★１日三回の食事の時
に、コップ一杯ずつの水を飲むのが良いです！
そして、こまめな水分補給が健康のカギを握っています
しかし、反対に水分を過剰に摂りすぎて体内の水分が数％でも増えると、過剰な水を処理するために腎臓に負担がかかり、体内の老廃物を処理しきれなくなってしまうので、体がだるくなってしまったり、疲れやすくなってしまったり、むくみをおこしてしまうので注意が必要です！
これから気温もどんどん上がり、水分不足になりやすくなりますので、こまめに適量のお水を摂取するようにしていきましょう
Posted by trianon at 15:09
│masuda
